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ストレッチで簡単健康づくり

私は椎間板ヘルニアもちのアラサ—女性です。最近、健康のためにマッサージやストレッチをメインにした対策をとっています。その一部をご紹介したいと思います。

○足裏マッサージ

私がおすすめするのは、サランラップの芯を使ったマッサージです。私はデスクワークをしているのですが、いつも仕事中に足がむくんでしまいます。竹ふみが良いと聞いたのえですが、座りながらではできません。そこで目を付けたのがランラップの芯です。芯を床に置いて足裏でゴロゴロ押しながら転がすと、痛気持ちいい刺激を与えることができます。テニスボールを使う方法もあるのですが、ボールは安定せずどこかに転がってしまうと危ないので、サランラップの芯がおすすめです。料理に使う麺棒も良いのですが、木で出来ていて重いです。同じラップでも安いものは芯がふにゃふにゃですが、サランラップは固くてしっかりしているのでおすすめです。

○ストレッチポール

これは市販のものを使います。ストレッチポールにもフルサイズやハーフサイズなど色々な種類がありますが、私がおすすめするのはフルサイズの正規品です。量販店などに格安のものが売っていますが、素材がやわらかくあまり効果がありません。1本約10000円と高めですが、正規品をおすすめします。

ストレッチポールを使うと身体の余計な力が抜けるので、とても楽になります。肩甲骨まわりをゴリゴリするとマッサージにもなるのでおすすめです。

他にもまだまだあるのですが、この2つが等におすすめです。みなさんも是非やってみてください。

ダイエットする時に頭の中に入れておいて欲しい知識

近年では性差区別無くダイエットという体重を落とす為の行動が多くなされています。特に体重増加を気にしてしまうのは女性です。今回は、女性がダイエットする時に頭の中に入れておいて欲しい知識について取り上げたいと思います。

㈰無理な食事制限はしない

女性にありがちな傾向です。食事制限をすると確かに目に見えて体重が直ぐに減少します。しかし、体重の落ちるものの中には落とすと困るもの筋肉も含まれます。筋肉が減るとは基礎代謝(運動せずとも日々消費していくカロリー)も同時に減ってしまうからです。これが後々ダイエットのリバウンド原因になるのでこのダイエット方法が推奨されないのも理由の一つでしょう。また日常生活に必要な栄養素が不足するという自体を招くので健康にも悪いです。こういった理由から無理な食事制限はお勧めしません。食事制限するなら栄養のことも念頭に置いてから、食生活を見直す程度にすることをお勧めします。

㈪女性は太り易くなる時期がある

女性には太り易くなる時期があります。思春期・妊娠・更年期の3つの時期が一般に太り易くなると言われています。主な原因としては女性ホルモンによるという個人の努力ではどうにも解決し難いものです。その時期に体重が増えたならある程度は多めに見ることをお勧めします。また、女性は生理の時など体重がどうしても増えてしまうということも頭の片隅に入れておいて下さい。

女性がどうしても気にしてしまう体重。皆さんの健康の為にもこれらのことを念頭においてからダイエットをしていくことをお勧めします。一番良いダイエット方法は、やはり長期的に運動をすることでしょう。長期的に運動することにより太りにくい体を作ることが出来るからです。もしどんな運動をするのか迷うなら、私個人としてお勧めなのが体の負荷が少ない水泳です。運動に関しても無理なく出来る範囲内で留めることをお勧めします。

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